Zapatos Deportivos para Muchachos de Equipos Escolares que Admiten Plantilla Ortopédica: Fútbol, Básquetbol, Béisbol, Fútbol Americano, Tenis, Atletismo y Pesas

Un atleta de preparatoria es el paciente más difícil de calzar. Su pie todavía está creciendo. Juega dos o tres deportes al año, cada uno con un zapato distinto. Usa lo que usan sus compañeros, en la talla que había en el estante. Y cuando le duele el talón, los adultos a su alrededor lo llaman dolores de crecimiento y le dicen que estire. Esta guía es para ese muchacho y para el padre o la madre que le compra los zapatos. Explica qué muestra en realidad la investigación sobre lesiones en preparatoria: tobillos, rodillas, tobilleras y tacos. Explica por qué el dolor de talón en un atleta en crecimiento es un problema aparte. Y recorre cada deporte escolar. Le dice qué zapatos aceptan una plantilla ortopédica a medida y cuáles no.

Empezamos por el pie en crecimiento, porque cambia todas las reglas de abajo. Explicamos el dolor de talón, los tobillos, las rodillas y los tacos, con la investigación detrás de cada uno. Luego vamos deporte por deporte: fútbol, básquetbol, béisbol, fútbol americano, tenis, campo traviesa y atletismo, golf y la sala de pesas. Cada deporte tiene una guía completa para hombre, enlazada en su sección, para el muchacho que ya usa tallas de hombre. Tenemos una guía aparte para muchachas, y guías de tenis de uso diario para niños y de pies planos en niños. Para los jugadores más jóvenes, cada deporte también tiene su propia guía juvenil: fútbol, básquetbol, tenis, pickleball, campo traviesa y atletismo, béisbol, fútbol americano y voleibol.

Un Pie en Crecimiento Cambia las Reglas

El pie de un muchacho puede cambiar una talla completa en una temporada. La mayoría de los padres lo mide una vez al año, cuando mucho. La investigación sobre zapatos infantiles es directa sobre el resultado. Klein y colaboradores (2009) midieron los pies y los zapatos de 858 niños de preescolar en Austria. La mayoría de los niños usaba zapatos de interior demasiado cortos para sus pies. La mayoría también usaba zapatos de exterior demasiado cortos. Los niños con zapatos cortos tuvieron mayor riesgo de un dedo gordo desviado hacia afuera. Hollander y colaboradores (2017) compararon a 810 niños y adolescentes que crecieron sobre todo descalzos con niños emparejados que crecieron con zapatos. El uso habitual de zapatos se asoció con un arco más bajo y un dedo gordo más desviado en todos los grupos de edad en ese estudio. La lección para un atleta escolar es simple. El zapato tiene que quedarle al pie que tiene esta temporada, no al que tenía el otoño pasado. Tiene que dejar espacio para que los dedos se abran.

Eso importa el doble para un muchacho con plantilla ortopédica a medida. El dispositivo se moldeó para un pie de cierto largo y cierta altura de arco. Cuando el pie crece, el arco del dispositivo ya no queda bajo el arco del pie. La copa del talón ya no sujeta el talón. Un adolescente que hace deporte suele necesitar que la plantilla ortopédica se rehaga o se ajuste más de una vez antes de graduarse. Tráigalo cuando cambie de talla, no cuando el dispositivo empiece a doler. Y resista los zapatos heredados de un hermano mayor. Un zapato se amolda al primer pie que lo usa. Un taco que le quedó al talón del primer muchacho no le va a quedar al segundo.

Dolor de Talón en un Atleta en Crecimiento

La causa más común de dolor de talón en un muchacho de entre ocho y quince años no es la fascitis plantar. Es la irritación del cartílago de crecimiento en la parte de atrás del talón. Ahí es donde el tendón de Aquiles y la fascia plantar jalan de un pedazo de hueso que todavía no se ha fusionado. Wiegerinck y colaboradores (2014) revisaron los registros de 34 consultorios de medicina familiar en los Países Bajos. El problema se diagnosticó en 3.7 de cada 1,000 pacientes registrados de seis a diecisiete años en ese estudio. Los autores señalaron que la cifra real probablemente es mayor. Es el dolor de talón que más vemos en jugadores de fútbol y básquetbol al inicio de la temporada. Los tacos lo empeoran, porque los taquetes quedan justo debajo del punto adolorido.

La investigación sobre el tratamiento es escasa pero útil. James y colaboradores (2016) asignaron al azar a 124 niños de ocho a catorce años con este dolor de talón. Recibieron un realce de talón o una plantilla prefabricada, con o sin zapatos nuevos. Al mes y a los dos meses, el realce de talón tuvo una pequeña ventaja en una escala de función física en ese ensayo. A los seis y doce meses, todos los grupos habían mejorado y ningún tratamiento superó a otro. En el consultorio, eso coincide con lo que hacemos. Un realce de talón blando o una copa de talón acolchada en todos los zapatos, incluido el taco. Estiramiento de pantorrillas. Un zapato con contrafuerte firme y algo de amortiguación, no un taco plano y delgado para cada entrenamiento. Y tiempo. Un muchacho con este dolor de talón no necesita dejar su deporte en la mayoría de los casos. Sí necesita que alguien confirme que eso es lo que tiene. Un dolor de talón que no sigue el patrón necesita una revisión. También el que viene con hinchazón, cojera o dolor nocturno. Lea nuestra guía sobre el dolor de talón que no desaparece.

Tobillos: Qué Muestra la Investigación en Preparatorias

Nelson y colaboradores (2007) revisaron una muestra nacional de lesiones deportivas de preparatoria durante un año escolar. Hubo un estimado de 326,396 lesiones de tobillo a nivel nacional en ese estudio. El básquetbol de muchachos tuvo la tasa más alta, seguido del básquetbol de muchachas y del fútbol americano. Las lesiones de tobillo ocurrieron a más del doble de la tasa en competencia que en entrenamiento. La mayoría fueron esguinces de ligamentos. McKay y colaboradores (2001) encontraron tres factores de riesgo para un esguince de tobillo en jugadores de básquetbol. Un esguince previo multiplicó la probabilidad casi por cinco. Saltarse el estiramiento de calentamiento la duplicó con creces. Los zapatos con cámaras de aire en el talón se asociaron con cerca de cuatro veces el riesgo en ese estudio.

Dos cosas han demostrado funcionar, y ninguna es un zapato. McGuine y colaboradores (2011) asignaron al azar a 1,460 jugadores de básquetbol de preparatoria a usar tobilleras con cordones o no usarlas durante una temporada. En ese ensayo, el grupo con tobillera tuvo una tasa de lesión aguda de tobillo de 0.47 por cada 1,000 exposiciones, frente a 1.41 en el grupo de control. La protección se mantuvo con y sin esguince previo. McGuine y colaboradores (2012) hicieron el mismo ensayo en 2,081 jugadores de fútbol americano de preparatoria. La tasa del grupo con tobillera fue de 0.48 frente a 1.12 en ese ensayo, sin diferencia en lesiones de rodilla. McGuine y Keene (2006) asignaron al azar a 765 jugadores de fútbol y básquetbol de preparatoria a un programa de entrenamiento del equilibrio o al acondicionamiento habitual. El programa redujo a cerca de la mitad la tasa de esguinces en ese ensayo. Un esguince previo duplicó el riesgo. Dizon y Reyes (2010) reunieron siete ensayos y encontraron que las tobilleras redujeron el riesgo de esguince cerca de un 69 por ciento en atletas con lesión previa.

El zapato en sí no ha demostrado evitar un esguince. Barrett y colaboradores (1993) asignaron al azar a 622 jugadores a zapatos de básquetbol de caña alta, de caña baja o de caña alta con cámaras de aire. No encontraron diferencia significativa en esguinces de tobillo. Así que la jerarquía para un muchacho con tobillo suelto es esta. Una tobillera con cordones bajo el calcetín en todos los deportes de cancha y de campo. Un programa de equilibrio, que toma unos minutos al día. Un zapato firme, bajo y ancho. Y una revisión adecuada después de cualquier esguince. Gribble y colaboradores (2016) encontraron que los esguinces se repiten con frecuencia y que una parte grande de las personas desarrolla inestabilidad crónica del tobillo. Lea nuestras guías sobre esguinces de tobillo y fortalecimiento después de un esguince.

Rodillas y Tacos

Swenson y colaboradores (2013) revisaron seis temporadas de lesiones de rodilla en preparatorias. El fútbol americano tuvo la tasa más alta de lesión de rodilla de todos los deportes en ese estudio. Las lesiones de rodilla fueron más de tres veces más comunes en competencia que en entrenamiento. La investigación sobre tacos apunta a un factor modificable: qué tan fuerte se agarra el zapato al suelo. Lambson y colaboradores (1996) siguieron a 3,119 jugadores de fútbol americano de preparatoria durante tres temporadas. El diseño con taquetes más largos en el borde de la suela fue el que más se agarró al suelo. En ese estudio también tuvo una tasa significativamente mayor de roturas del ligamento cruzado anterior que los otros diseños. Thomson y colaboradores (2015) reunieron tres estudios prospectivos de casi 5,000 atletas varones en deportes de fútbol. El grupo de alta tracción tuvo cerca de 2.5 veces más probabilidad de una lesión de la extremidad inferior en esa revisión. Para un muchacho, eso significa taquetes acordes a la superficie, nunca los más largos de la tienda. En pasto sintético, significa un zapato de turf o una suela para sintético.

Una Plantilla Ortopédica, Cinco Pares de Zapatos

Un muchacho de equipo escolar con plantilla ortopédica a medida tiene un zapato de escuela, un tenis de correr o entrenar, un zapato de cancha y un taco. Muchas veces también tiene un zapato de pesas. El dispositivo no cabe igual en todos. Este es el mapa honesto:

• Zapatos de escuela y tenis de uso diario: sí. Profundos, con plantilla removible y muchas opciones de ancho. El dispositivo vive aquí la mayor parte del día.
• Tenis de correr y de entrenamiento cruzado: sí. Casi todos tienen plantilla removible, aunque ninguna marca lo dice en la página. Sáquela en la tienda.
• Zapatos de cancha (básquetbol, tenis): por lo general. Son lo bastante profundos, pero el medio del pie ajustado puede apretar un dispositivo voluminoso. Un dispositivo más delgado suele funcionar mejor.
• Tacos (fútbol, béisbol, fútbol americano): a veces, con un dispositivo delgado de tres cuartos construido para el taco. Muchas plantillas vienen pegadas. Lleve el taco a la cita.
• Zapatos de pesas con talón elevado: no, en la mayoría de los casos. Son demasiado bajos, y la cuña del talón ya hace lo que haría un realce. El dispositivo se queda en el tenis de entrenamiento plano.
• Zapatillas de picos y de competencia: no. Demasiado delgados. Guarde el dispositivo para el calentamiento y los kilómetros de entrenamiento.

¿Vale la pena tanto cambio? Bonanno y colaboradores (2017) reunieron ensayos aleatorizados de plantillas ortopédicas para prevenir lesiones, sobre todo en reclutas militares jóvenes. En esa revisión, las plantillas con contorno redujeron el riesgo de lesiones en general y de fracturas por estrés, con un riesgo relativo de 0.72 para todas las lesiones. Las plantillas planas que solo absorben impacto no lo hicieron. No eran atletas de preparatoria, así que esto es evidencia de apoyo, no prueba. En el consultorio, tres grupos de muchachos sacan más provecho de un dispositivo. Los que tienen dolor de talón. Los que tienen un pie plano que se vence al plantar. Y los que tienen dolor bajo la parte delantera del pie.

Deporte por Deporte

Fútbol

El zapato más delgado y angosto que tiene, y el que más probablemente agrave el dolor de talón. Elija un zapato de piel o de tejido suave con los taquetes acordes a la superficie, y una suela de turf o para sintético para entrenar en sintético. Una plantilla ortopédica delgada construida para el taco es posible; un dispositivo completo no. En tallas juveniles, New Balance vende su taco 442 Team, de terreno firme y de turf, en estándar y ancho; casi todos los demás tacos juveniles son angostos. Un muchacho de pie ancho que ya dejó atrás las tallas juveniles puede pasar a tallas de hombre, donde New Balance vende varias líneas en 2E. Todos los detalles en nuestra guía de tacos de fútbol.

Básquetbol

La tasa más alta de lesiones de tobillo de cualquier deporte de muchachos en los datos nacionales. Una tobillera con cordones bajo el calcetín es la pieza de equipo más útil que puede tener. Elija un zapato bajo, firme y ancho con el talón fijo, no el cuello más alto ni la espuma más blanda. Casi ningún zapato de básquetbol se vende en ancho. La solución es una puntera amplia, la plantilla de fábrica gruesa afuera y una plantilla ortopédica más delgada. Todos los detalles en nuestra guía de zapatos de básquetbol.

Béisbol

La mayoría de las ligas de preparatoria permite picos de metal, y muchos muchachos cambian a ellos el primer año que pueden. Para un muchacho con dolor de talón, dedo gordo rígido o plantilla ortopédica, los tacos moldeados reparten mejor la carga y son la opción más amable. Los zapatos de turf van en la maleta para los entrenamientos y la jaula. New Balance vende sus tacos de béisbol en ancho, en tallas de hombre. La barrida es la lesión típica; practíquela antes de la temporada. Todos los detalles en nuestra guía de tacos de béisbol.

Fútbol Americano

La tasa más alta de lesiones de rodilla de cualquier deporte en los datos de preparatoria, y la segunda mejor evidencia a favor de las tobilleras. Use la tobillera. Elija un taco con taquetes acordes a la superficie, no los diseños con taquetes en el borde que más se agarraron en el estudio de Lambson. En pasto sintético, un zapato de turf o una suela para sintético se agarra menos que un taco de terreno firme. Los linieros y los muchachos más pesados suelen necesitar un taco más ancho y profundo que los modelos ligeros de las posiciones de habilidad.

Tenis

Un zapato de cancha, no un tenis para correr. El tenis es más amable con un pie ancho que la mayoría de los deportes de cancha. New Balance, ASICS y K-Swiss venden zapatos de cancha en anchos, en tallas de hombre. Un zapato de cancha suele aceptar una plantilla ortopédica completa, aunque el medio del pie ajustado puede apretar una voluminosa. Todos los detalles en nuestra guía de zapatos de tenis.

Campo Traviesa y Atletismo

El tenis para correr es el zapato más fácil para meter una plantilla ortopédica. Las marcas que venden anchos reales están en nuestra guía de tenis para correr. Dos reglas importan más para un adolescente que para un adulto. Primero, alterne dos pares. Malisoux y colaboradores (2015) siguieron a 264 corredores recreativos durante 22 semanas. Los que corrieron con más de un par de tenis tuvieron menor riesgo de lesión en ese estudio. Segundo, guarde las zapatillas de picos y de competencia solo para las carreras y los entrenamientos fuertes. Son demasiado delgadas para un dispositivo. Un talón en crecimiento no debe acumular sus kilómetros de entrenamiento en ellas. Amarre hasta el ojal de arriba con un lazo de bloqueo de talón. Hagen y Hennig (2009) encontraron que un amarre firme por los siete ojales redujo las tasas de carga y la presión en el talón en corredores, sin perder comodidad.

Golf

Los zapatos de golf son bajos y la pregunta de la plantilla ortopédica es un tema aparte. Escribimos una guía completa para muchachos golfistas de equipo escolar, que incluye qué zapatos con tacos y sin tacos aceptan un dispositivo. También trae la noticia honesta de que ningún zapato de golf juvenil viene en ancho.

La Sala de Pesas

Hoy todos los programas escolares levantan pesas. Un tenis de entrenamiento plano, firme y cerrado con plantilla removible es la herramienta correcta para un adolescente. La plantilla ortopédica va dentro. Los zapatos de pesas con talón elevado cambian la sentadilla, como mostraron Legg y colaboradores (2017) y otros en levantadores adultos. Ningún estudio los ha probado en adolescentes, y el dispositivo no cabe en ellos. Deje el zapato de pesas para más adelante, si acaso. Las sandalias, las chanclas y los calcetines no van debajo de una barra.

Anchos para Muchachos Adolescentes

Este es el estado honesto del mercado. Las tallas juveniles terminan alrededor del seis y medio o siete de hombre. La mayoría de los muchachos de equipo escolar ya usa tallas de hombre en segundo año. Esa es buena noticia para un pie ancho, porque aplican los anchos de hombre de cada guía por deporte de arriba. En tallas juveniles de verdad, New Balance dice que sus zapatos anchos para niños agregan cerca de media pulgada de ancho. También vende un taco de softbol juvenil en estándar y ancho. New Balance también vende su taco de fútbol juvenil 442 Team en estándar y ancho. No encontramos ningún zapato de básquetbol ni zapato de golf juvenil en ancho. Buldt y Menz (2018) revisaron la investigación sobre el ajuste del calzado. En esa revisión, entre el 63 y el 72 por ciento de las personas usaba zapatos que no coincidían con el largo o el ancho de sus pies. El mal ajuste se asoció con dolor de pies y problemas en los dedos. Menz y Morris (2005) asociaron los zapatos más angostos que el pie con callos, juanetes y dolor de pies. Un muchacho que crece media talla a mitad de temporada usa un zapato demasiado corto durante la segunda mitad.

Zapatos Deportivos para Muchachos que Puede Probar

Ninguna marca de zapatos paga por aparecer aquí. Ninguna marca patrocina este artículo. Cada zapato está aquí por decisión nuestra, según las características de arriba y lo que vemos en el consultorio.

Sí tenemos un sitio aparte, footshop.cc. Los pacientes seguían preguntando dónde encontrar los productos de los que hablamos en el consultorio. Por eso armamos un sitio aparte que reúne los enlaces en un solo lugar. Incluye enlaces a Amazon y a otras tiendas. Cada enlace de afiliado allá está identificado donde aparece. Si usted compra por uno de esos enlaces, ganamos una pequeña comisión. A usted no le cuesta nada extra. Lo tenemos como una comodidad para nuestros pacientes, no como una condición para su atención. Usted es libre de comprar cualquiera de estos zapatos donde quiera, al precio que encuentre, con o sin nuestros enlaces. Nuestro consejo es el mismo de todas formas.

El calzado médico no entra ahí. Los zapatos, plantillas, botas y aparatos que requieren receta nunca están en nuestro sitio de afiliados. No son un enlace de compra, y no los vamos a tratar así.

Uso Diario y Entrenamiento

• Brooks Ghost: un tenis neutro para correr en angosto, mediano, ancho y extra ancho, con base plana y contrafuerte firme. El zapato que sugerimos primero para la escuela, los entrenamientos y la sala de pesas.
• New Balance 880: un tenis neutro de entrenamiento diario en angosto, estándar, 2E y 4E. Lo bastante profundo para un dispositivo de largo completo.

Cancha

• New Balance 996 y New Balance 796: zapatos de cancha en estándar y ancho para tenis, y una opción más estable que un tenis para correr para cualquier deporte de cancha.
• Under Armour Curry: un zapato de básquetbol bajo y firme en ajuste regular. Combínelo con una tobillera con cordones, no con un cuello más alto.

Tacos

• New Balance 442 (fútbol): un zapato de piel que se vende en 2E en tiendas especializadas de fútbol. El taco más fácil de amoldar y el más amplio sobre un dispositivo delgado.
• New Balance 4040 (béisbol, moldeado): en estándar y EE. La suela moldeada es la opción más amable para un talón adolorido.

Para cualquier zapato de esta página, levante la plantilla en la tienda. Si sale y la plantilla ortopédica queda plana con el talón todavía dentro del contrafuerte, ya está. Si está pegada, tráiganos el zapato y construimos el dispositivo a su medida.

Qué Revisar Cada Temporada

• Mida los dos pies de pie, al final del día, y compre para el más largo. Un pulgar de espacio en la punta.
• Ponga la plantilla ortopédica en cada zapato nuevo en la tienda. Si el talón se levanta, el zapato no es para ese dispositivo.
• Ajuste la plantilla ortopédica cuando cambie la talla, no cuando duela.
• Revise los tacos antes del primer entrenamiento. Los taquetes gastados de un solo lado cambian cómo aterriza el pie.
• Compre la tobillera antes de la temporada si alguna vez se ha torcido un tobillo. Empiece el programa de equilibrio al mismo tiempo.
• Pregunte por dolor de talón, uñas negras y ampollas. Los adolescentes esconden las tres cosas.

Cuándo Ver a un Podiatra

Tráigalo por un dolor de talón que dure más de un par de semanas, o que venga con cojera, hinchazón o dolor nocturno. Tráigalo después de cualquier esguince de tobillo que siga hinchado tras una semana, o de cualquier tobillo que se haya torcido más de una vez. Venga por dolor bajo la parte delantera del pie o por una uña negra y floja. Venga por un zapato que cause un dolor que no cede después de unos cuantos entrenamientos. Si ya usa plantillas ortopédicas y creció una talla, traiga las plantillas y todos los zapatos con los que juega. Nuestra página sobre plantillas ortopédicas a medida explica cómo las hacemos, y nuestra guía sobre cómo funcionan las plantillas ortopédicas cubre el resto.

Para más, lea nuestras guías de tenis de uso diario para niños y de cuidado de los pies para atletas. Si busca zapatos para una hija, vea nuestra guía escolar para muchachas.