Zapatos de Campo Traviesa y Atletismo para Niños que Usan Plantilla Ortopédica: Tenis, Zapatillas de Picos y Pies en Crecimiento

Correr es el deporte más sencillo para empezar y uno de los más fáciles de llevar al exceso. Un muchacho entra al equipo de campo traviesa en otoño, hace atletismo en primavera y, en medio, acumula millas todo el verano. Su tenis para correr es el zapato deportivo más fácil para meter una plantilla ortopédica. Sus zapatillas de picos son las más difíciles, y con razón. Esta guía es para padres de muchachos desde los clubes de carrera de secundaria hasta los equipos de campo traviesa y atletismo de la preparatoria. Repasa lo que muestra la investigación sobre los corredores jóvenes y las lesiones que más importan. También explica cómo elegir un tenis para un pie ancho, angosto, plano o de arco alto. Por último, muestra dónde cabe una plantilla ortopédica a medida y dónde no.

¿Busca zapatos para su hija? Lea nuestra guía de zapatos de campo traviesa y atletismo para niñas. Para todos los deportes que practica un muchacho de preparatoria, vea nuestra guía escolar para muchachos. Un adolescente que ya usa tallas de hombre también puede consultar nuestra guía de tenis para correr para hombre.

Qué Muestra la Investigación sobre los Corredores Jóvenes

Rauh y colaboradores (2006) siguieron a 421 corredores de 23 equipos de campo traviesa de preparatoria durante una temporada. Las lesiones fueron comunes, con 17.0 por cada 1,000 entrenamientos y carreras en ese estudio. En los muchachos, una de las señales de alerta más fuertes fue un historial de varias lesiones por correr. En todo el grupo, lesionarse corriendo en el verano previo a la temporada fue uno de los mejores predictores de otra lesión. El patrón es sencillo. El muchacho que se lesionó la temporada pasada, o durante el verano, es el que tiene más probabilidad de volver a lesionarse.

Tenforde y colaboradores (2013) siguieron a 748 corredores de preparatoria durante unas dos temporadas cada uno. En ese estudio, el 4.0 por ciento de los muchachos tuvo una fractura por estrés. En los muchachos, los huesos del pie fueron el sitio más común. Una fractura previa aumentó el riesgo, y también lo aumentó correr más temporadas. Los muchachos que habían jugado básquetbol tuvieron menos fracturas por estrés en ese estudio. Los autores sugirieron que el básquetbol podría ayudar a proteger los huesos de un corredor joven. Krabak y colaboradores (2021) reunieron a un panel internacional sobre los corredores jóvenes. No encontraron un límite basado en la evidencia sobre qué distancia debe correr un niño a cada edad. Los límites que se usan hoy son opinión de expertos.

El Punto Adolorido en la Parte de Arriba del Pie

Una fractura por estrés en un hueso del pie muchas veces empieza como una molestia en la parte de arriba del pie. Empeora al correr y se calma con el descanso. Más adelante duele al caminar, y un punto del hueso está sensible al presionarlo. La hinchazón en la parte de arriba del pie es una señal tardía. Un corredor con ese patrón debe dejar de correr y hacerse revisar esa misma semana, no después de la próxima carrera. Las primeras radiografías pueden salir normales, así que una radiografía normal no resuelve la duda. Lea nuestra guía sobre cómo distinguir una fractura de un esguince.

Dolor de Talón en un Corredor en Crecimiento

En un niño de entre ocho y catorce años, más o menos, el dolor de talón suele ser una irritación del cartílago de crecimiento en la parte de atrás del talón. Ahí es donde el tendón de Aquiles jala un hueso que todavía no termina de crecer. Wiegerinck y colaboradores (2014) encontraron 3.7 casos por cada 1,000 pacientes registrados de seis a diecisiete años en consultorios de medicina familiar de los Países Bajos. Las subidas, las zapatillas de picos y un estirón lo empeoran. James y colaboradores (2016) asignaron al azar a 124 niños con este dolor de talón a una talonera elevadora o a una plantilla prefabricada. Al final del año, todos los grupos habían mejorado más o menos lo mismo en ese ensayo. Un tenis acolchado con talonera, estiramientos de pantorrilla y menos sesiones con zapatillas de picos ayudan a la mayoría de los muchachos a seguir corriendo. Lea más sobre el dolor de talón que no desaparece.

Tenis para Correr, Zapatillas de Picos y Zapatillas de Competencia

Antes que cualquier otra cosa, un corredor joven necesita un tenis para correr de uso diario. Elija un tenis neutro con contrafuerte firme, plantilla removible y suficiente amortiguación para las superficies donde corre. Nielsen y colaboradores (2014) siguieron a 927 corredores principiantes durante un año con un tenis neutro. La postura del pie, desde muy plano hasta muy arqueado, no predijo las lesiones en ese estudio. El ajuste y la comodidad importan más que la etiqueta del zapato. Malisoux y colaboradores (2015) siguieron a 264 corredores recreativos adultos. Los que alternaron más de un par de tenis tuvieron un menor riesgo de lesión en ese estudio. Para un muchacho que corre casi todos los días, alternar dos pares de tenis es un hábito razonable.

Las zapatillas de picos son una herramienta distinta. Las de campo traviesa tienen una suela delgada, unos cuantos picos cortos y una lámina flexible. Las de pista para pruebas de fondo son parecidas, y las de carreras cortas tienen una lámina rígida y casi nada de talón. Ninguna tiene espacio para un dispositivo, y ninguna está hecha para las millas de entrenamiento. Guarde las zapatillas de picos para las carreras y, cuando mucho, unos cuantos entrenamientos fuertes a la semana. Para todo lo demás, que use tenis. Un muchacho con dolor de talón quizá esté mejor compitiendo con una zapatilla de campo traviesa sin picos, o con sus tenis, hasta que el dolor se calme. Amarre cualquier zapato para correr hasta el ojal de arriba con un lazo de bloqueo de talón. Hagen y Hennig (2009) encontraron que amarrar firme por todos los ojales bajó la presión y la carga en el talón de los corredores, sin restar comodidad.

Cómo Meter una Plantilla Ortopédica en un Tenis para Correr

Un tenis para correr es el zapato deportivo más fácil para meter un dispositivo. Es profundo, y casi todos tienen una plantilla de fábrica que se saca. Saque la plantilla de fábrica, ponga la plantilla ortopédica y revise que su talón siga bien metido en el contrafuerte. Traiga los tenis a la cita. Las zapatillas de picos y las de competencia son demasiado delgadas para un dispositivo. Si necesita su plantilla ortopédica, la solución es pasar menos tiempo en zapatillas de picos, no meter un dispositivo a la fuerza en ellas.

Un pie plano, por sí solo, no es razón para una plantilla ortopédica. Wenger y colaboradores (1989) siguieron a 129 niños con pie plano flexible que usaron zapatos correctivos, taloneras, plantillas a medida o nada. El arco mejoró en todos los grupos, y los niños tratados no evolucionaron mejor que los no tratados en ese ensayo. Una plantilla ortopédica se gana su lugar en el zapato de un corredor cuando hay un problema que tratar. Ese problema puede ser dolor de talón, un arco que duele después de correr o dolor bajo la parte delantera del pie. Vea nuestra guía sobre pies planos en niños y nuestra guía para elegir tenis para correr según su tipo de pie.

Elija el Zapato según el Pie de su Hijo

Lo primero es la talla correcta. Klein y colaboradores (2009) midieron a 858 niños de preescolar y sus zapatos en Austria. La mayoría usaba zapatos demasiado cortos, y los zapatos cortos se asociaron con un dedo gordo desviado hacia afuera. Mida los dos pies cada temporada y compre para el más largo. Deje más o menos el ancho de un pulgar de espacio delante del dedo más largo, con sus calcetines para correr puestos.

Pies Anchos

Empiece por New Balance y Saucony. En tallas de niños grandes, New Balance vende su Fresh Foam Arishi en mediano, ancho y extra ancho. Su FuelCell Rebel viene en mediano y ancho. Saucony vende su Endorphin KDZ en mediano y ancho. No encontramos ninguna zapatilla de picos en ancho; Saucony describe su Kilkenny XC como un ajuste amplio sobre una base más ancha.

Pies Angostos

Un pie angosto se resbala dentro de un zapato hecho para uno ancho, y al pie que se resbala le salen ampollas. Amarre hasta el ojal de arriba con un lazo de bloqueo de talón. Busque un tenis que ajuste bien en el talón y en el medio del pie.

Pies Planos

El pie plano flexible es común y por lo general no duele. En el estudio de Nielsen, no predijo las lesiones. Si le duele, un contrafuerte firme y una plantilla ortopédica ayudan más que un zapato rígido vendido como de estabilidad. Un pie plano rígido, que no forma arco al pararse de puntitas, necesita una evaluación.

Arcos Altos

Un pie de arco alto es rígido y aterriza con fuerza sobre el talón y la parte delantera del pie. Elija un tenis acolchado con espacio en el empeine. Si le duele la parte de arriba del pie, amarre los cordones esquivando el punto más alto del empeine.

Tobillos Flojos

Los recorridos de campo traviesa son disparejos, y un tobillo flojo se tuerce al pisar raíces y surcos. Un programa de equilibrio ayuda, y una tobillera con cordones tiene sentido para un muchacho que ya se ha torcido un tobillo. Lea nuestra guía de fortalecimiento después de un esguince.

Zapatos de Campo Traviesa y Atletismo para Niños que Puede Probar

Ninguna marca de zapatos paga por aparecer aquí. Ninguna marca patrocina este artículo. Cada zapato está aquí por decisión nuestra, según las características de arriba y lo que vemos en el consultorio.

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El calzado médico no entra ahí. Los zapatos, plantillas, botas y aparatos que requieren receta nunca están en nuestro sitio de afiliados. No son un enlace de compra, y no los vamos a tratar así.

Tenis en Anchos Amplios

• New Balance Fresh Foam Arishi (niños grandes): se vende en mediano, ancho y extra ancho en Zappos.
• New Balance FuelCell Rebel (niños grandes): se vende en mediano y ancho en Zappos.
• Saucony Endorphin KDZ (infantil): se vende en mediano y ancho en el sitio de Saucony.

Tenis en un Solo Ancho

• HOKA Clifton (juvenil): un solo ancho. HOKA describe su plantilla interior como moldeada y removible.
• ASICS GT-1000 (escolar, grade school): un solo ancho estándar, sobre lo que ASICS llama una horma específica para niños.
• Saucony Guide KDZ (infantil): un solo ancho mediano, que Saucony describe como una horma más amplia con una base más ancha.
• Nike Pegasus (niños grandes): un solo ancho, con lo que Nike llama una puntera amplia.

Zapatillas de Picos

• Saucony Kilkenny XC: un solo ancho, que Saucony describe como un ajuste amplio sobre una base más ancha.
• Nike Zoom Rival (XC, Distance, Sprint y Multi): un solo ancho. Nike dice que quedan chicas y sugiere pedir media talla más.
• New Balance XC Seven: un solo ancho estándar.

Para cualquier zapato de esta página, levante la plantilla en la tienda. Si sale y la plantilla ortopédica queda plana con el talón todavía dentro del contrafuerte, ya está. Si está pegada, traiga el zapato a nuestro consultorio y diseñamos la plantilla ortopédica a su medida.

Qué Revisar Cada Temporada

• Mida los dos pies de pie, al final del día, con calcetines para correr. Compre para el pie más largo.
• Ponga su plantilla ortopédica en el tenis nuevo en la tienda, sin la plantilla de fábrica. Si el talón se le levanta, pruebe otro zapato.
• Lleve la cuenta de cuánto ha corrido con cada par. Un tenis que se siente aplastado, o que tiene la suela gastada hasta la espuma, ya no sirve.
• Pregunte por dolor en la parte de arriba del pie, en la espinilla o en el talón. Los muchachos suelen aguantar los tres y seguir corriendo.
• Pregunte cuánto corrió durante el verano y si se lesionó al hacerlo.
• Guarde las zapatillas de picos para las carreras y unas cuantas sesiones fuertes, no para las millas de entrenamiento.

Cuándo Ver a un Podiatra

Si le duele la parte de arriba del pie o la espinilla, y el dolor empeora cuando corre, haga que deje de correr y tráigalo. Un solo punto que duele al presionarlo también es una señal de alerta. Tráigalo si tiene dolor de talón que dure más de un par de semanas. La cojera o el dolor de noche también necesitan una evaluación. Venga si un esguince sigue hinchado después de una semana. Si ya usa plantillas ortopédicas y creció una talla, traiga las plantillas ortopédicas y sus tenis. Nuestra página de cuidado pediátrico de los pies explica cómo atendemos a los atletas jóvenes. Nuestra página de plantillas ortopédicas a medida explica cómo hacemos los dispositivos.

Para leer más: cuándo cambiar los zapatos gastados y cuidado de los pies para corredores y atletas.