Zapatos de Campo Traviesa y Atletismo para Niñas que Usan Plantilla Ortopédica: Tenis, Zapatillas de Picos y Pies en Crecimiento

Correr es el deporte más sencillo para empezar y uno de los más fáciles de llevar al exceso. Una muchacha entra al equipo de campo traviesa en otoño, hace atletismo en primavera y, en medio, acumula millas todo el verano. Su tenis para correr es el zapato deportivo más fácil para meter una plantilla ortopédica. Sus zapatillas de picos son las más difíciles, y con razón. Esta guía es para padres de muchachas desde los clubes de carrera de secundaria hasta los equipos de campo traviesa y atletismo de la preparatoria. Repasa lo que muestra la investigación sobre las muchachas que corren, las lesiones que más importan y por qué la alimentación es importante para sus huesos. También explica cómo elegir un tenis para un pie ancho, angosto, plano o de arco alto. Por último, muestra dónde cabe una plantilla ortopédica a medida y dónde no.

¿Busca zapatos para su hijo? Lea nuestra guía de zapatos de campo traviesa y atletismo para niños. Para todos los deportes que practica una muchacha de preparatoria, vea nuestra guía escolar para muchachas. Una adolescente que ya usa tallas de mujer también puede consultar nuestra guía de tenis para correr para mujer.

Qué Muestra la Investigación sobre las Muchachas que Corren

Rauh y colaboradores (2006) siguieron a 421 corredores de 23 equipos de campo traviesa de preparatoria durante una temporada. Las muchachas tuvieron una tasa de lesiones más alta que los muchachos en ese estudio, 19.6 frente a 15.0 por cada 1,000 entrenamientos y carreras. Las muchachas también tuvieron más lesiones que las dejaron sin correr dos semanas o más. En las muchachas, lesionarse corriendo en el verano previo a la temporada fue uno de los mejores predictores de otra lesión. La corredora que se lesionó en el verano es la que hay que vigilar en el otoño.

Tenforde y colaboradores (2013) siguieron a 748 corredores de preparatoria durante unas dos temporadas cada uno. En ese estudio, el 5.4 por ciento de las muchachas tuvo una fractura por estrés, con más frecuencia en la tibia. Cuatro cosas aumentaron el riesgo de una muchacha en ese estudio. Fueron una fractura previa, un peso corporal bajo para su estatura, un primer periodo a los quince años o después, y haber practicado gimnasia o danza. Krabak y colaboradores (2021) reunieron a un panel internacional sobre los corredores jóvenes. No encontraron un límite basado en la evidencia sobre qué distancia debe correr un niño a cada edad. Los límites que se usan hoy son opinión de expertos.

Alimentación, Periodos y Estrés Óseo

Una muchacha que corre mucho y come muy poco para lo que entrena puede quedarse sin la energía que necesita. Los médicos lo llaman baja disponibilidad de energía. Puede retrasar o suspender sus periodos, y puede adelgazar sus huesos. Barrack y colaboradores (2014) siguieron a 259 niñas y mujeres jóvenes físicamente activas. En ese estudio, el riesgo de una lesión ósea por estrés subió a medida que se sumaban los factores de riesgo. Entre los factores estaban muchas horas de ejercicio a la semana, un peso corporal bajo, la falta de periodos, una alimentación restrictiva y una densidad ósea baja. Con un factor, cerca del 15 al 20 por ciento tuvo una lesión ósea por estrés en ese estudio, y con varios, del 30 al 50 por ciento.

Nada de esto tiene que ver con los zapatos, y una plantilla ortopédica no lo va a resolver. Avísele al médico de su hija si le han faltado periodos, si ha bajado de peso durante la temporada o si ha tenido una fractura por estrés. Un buen equipo de medicina deportiva va a revisar su alimentación y la salud de sus huesos, además de sus pies. Elógiela por cómo entrena y compite, no por su apariencia.

Dolor en la Espinilla o el Pie que No Se Calma

Una fractura por estrés muchas veces empieza como una molestia en la espinilla o en la parte de arriba del pie. Empeora al correr y se calma con el descanso. Más adelante duele al caminar, y un punto del hueso está sensible al presionarlo. Una corredora con ese patrón debe dejar de correr y hacerse revisar esa misma semana, no después de la próxima carrera. Las primeras radiografías pueden salir normales, así que una radiografía normal no resuelve la duda. Lea nuestra guía sobre cómo distinguir una fractura de un esguince.

Dolor de Talón en una Corredora en Crecimiento

En una niña de entre ocho y trece años, más o menos, el dolor de talón suele ser una irritación del cartílago de crecimiento en la parte de atrás del talón. Ahí es donde el tendón de Aquiles jala un hueso que todavía no termina de crecer. Wiegerinck y colaboradores (2014) encontraron 3.7 casos por cada 1,000 pacientes registrados de seis a diecisiete años en consultorios de medicina familiar de los Países Bajos. Las subidas, las zapatillas de picos y un estirón lo empeoran. James y colaboradores (2016) asignaron al azar a 124 niños con este dolor de talón a una talonera elevadora o a una plantilla prefabricada. Al final del año, todos los grupos habían mejorado más o menos lo mismo en ese ensayo. Un tenis acolchado con talonera, estiramientos de pantorrilla y menos sesiones con zapatillas de picos ayudan a la mayoría de las muchachas a seguir corriendo. Lea más sobre el dolor de talón que no desaparece.

Tenis para Correr, Zapatillas de Picos y Zapatillas de Competencia

Antes que cualquier otra cosa, una corredora joven necesita un tenis para correr de uso diario. Elija un tenis neutro con contrafuerte firme, plantilla removible y suficiente amortiguación para las superficies donde corre. Nielsen y colaboradores (2014) siguieron a 927 corredores principiantes durante un año con un tenis neutro. La postura del pie, desde muy plano hasta muy arqueado, no predijo las lesiones en ese estudio. El ajuste y la comodidad importan más que la etiqueta del zapato. Malisoux y colaboradores (2015) siguieron a 264 corredores recreativos adultos. Los que alternaron más de un par de tenis tuvieron un menor riesgo de lesión en ese estudio. Para una muchacha que corre casi todos los días, alternar dos pares de tenis es un hábito razonable.

Las zapatillas de picos son una herramienta distinta. Las de campo traviesa tienen una suela delgada, unos cuantos picos cortos y una lámina flexible. Las de pista para pruebas de fondo son parecidas, y las de carreras cortas tienen una lámina rígida y casi nada de talón. Ninguna tiene espacio para un dispositivo, y ninguna está hecha para las millas de entrenamiento. Guarde las zapatillas de picos para las carreras y, cuando mucho, unos cuantos entrenamientos fuertes a la semana. Para todo lo demás, que use tenis. Una muchacha con dolor de talón quizá esté mejor compitiendo con una zapatilla de campo traviesa sin picos, o con sus tenis, hasta que el dolor se calme. Amarre cualquier zapato para correr hasta el ojal de arriba con un lazo de bloqueo de talón. Hagen y Hennig (2009) encontraron que amarrar firme por todos los ojales bajó la presión y la carga en el talón de los corredores, sin restar comodidad.

Cómo Meter una Plantilla Ortopédica en un Tenis para Correr

Un tenis para correr es el zapato deportivo más fácil para meter un dispositivo. Es profundo, y casi todos tienen una plantilla de fábrica que se saca. Saque la plantilla de fábrica, ponga la plantilla ortopédica y revise que su talón siga bien metido en el contrafuerte. Traiga los tenis a la cita. Las zapatillas de picos y las de competencia son demasiado delgadas para un dispositivo. Si necesita su plantilla ortopédica, la solución es pasar menos tiempo en zapatillas de picos, no meter un dispositivo a la fuerza en ellas.

Un pie plano, por sí solo, no es razón para una plantilla ortopédica. Wenger y colaboradores (1989) siguieron a 129 niños con pie plano flexible que usaron zapatos correctivos, taloneras, plantillas a medida o nada. El arco mejoró en todos los grupos, y los niños tratados no evolucionaron mejor que los no tratados en ese ensayo. Una plantilla ortopédica se gana su lugar en el zapato de una corredora cuando hay un problema que tratar. Ese problema puede ser dolor de talón, un arco que duele después de correr o dolor bajo la parte delantera del pie. Vea nuestra guía sobre pies planos en niños y nuestra guía para elegir tenis para correr según su tipo de pie.

Elija el Zapato según el Pie de su Hija

Lo primero es la talla correcta. Klein y colaboradores (2009) midieron a 858 niños de preescolar y sus zapatos en Austria. La mayoría usaba zapatos demasiado cortos, y los zapatos cortos se asociaron con un dedo gordo desviado hacia afuera. Mida los dos pies cada temporada y compre para el más largo. Deje más o menos el ancho de un pulgar de espacio delante del dedo más largo, con sus calcetines para correr puestos.

Pies Anchos

Empiece por New Balance y Saucony. En tallas de niños grandes, New Balance vende su Fresh Foam Arishi en mediano, ancho y extra ancho. Su FuelCell Rebel viene en mediano y ancho. Saucony vende su Endorphin KDZ en mediano y ancho. No encontramos ninguna zapatilla de picos en ancho; Saucony describe su Kilkenny XC como un ajuste amplio sobre una base más ancha.

Pies Angostos

Muchas muchachas tienen el talón angosto, y un zapato hecho para un pie ancho deja que el talón se resbale. Al pie que se resbala le salen ampollas. Amarre hasta el ojal de arriba con un lazo de bloqueo de talón. Busque un tenis que ajuste bien en el talón y en el medio del pie.

Pies Planos

El pie plano flexible es común y por lo general no duele. En el estudio de Nielsen, no predijo las lesiones. Si le duele, un contrafuerte firme y una plantilla ortopédica ayudan más que un zapato rígido vendido como de estabilidad. Un pie plano rígido, que no forma arco al pararse de puntitas, necesita una evaluación.

Arcos Altos

Un pie de arco alto es rígido y aterriza con fuerza sobre el talón y la parte delantera del pie. Elija un tenis acolchado con espacio en el empeine. Si le duele la parte de arriba del pie, amarre los cordones esquivando el punto más alto del empeine.

Tobillos Flojos

Los recorridos de campo traviesa son disparejos, y un tobillo flojo se tuerce al pisar raíces y surcos. Un programa de equilibrio ayuda, y una tobillera con cordones tiene sentido para una muchacha que ya se ha torcido un tobillo. Lea nuestra guía de fortalecimiento después de un esguince.

Zapatos de Campo Traviesa y Atletismo para Niñas que Puede Probar

Ninguna marca de zapatos paga por aparecer aquí. Ninguna marca patrocina este artículo. Cada zapato está aquí por decisión nuestra, según las características de arriba y lo que vemos en el consultorio.

Sí tenemos un sitio aparte, footshop.cc. Los pacientes seguían preguntando dónde encontrar los productos de los que hablamos en el consultorio. Por eso armamos un sitio aparte que reúne los enlaces en un solo lugar. Incluye enlaces a Amazon y a otras tiendas. Cada enlace de afiliado allá está identificado donde aparece. Si usted compra por uno de esos enlaces, ganamos una pequeña comisión. A usted no le cuesta nada extra. Lo tenemos como una comodidad para nuestros pacientes, no como una condición para su atención. Usted es libre de comprar cualquiera de estos zapatos donde quiera, al precio que encuentre, con o sin nuestros enlaces. Nuestro consejo es el mismo de todas formas.

El calzado médico no entra ahí. Los zapatos, plantillas, botas y aparatos que requieren receta nunca están en nuestro sitio de afiliados. No son un enlace de compra, y no los vamos a tratar así.

Tenis en Anchos Amplios

• New Balance Fresh Foam Arishi (niños grandes): se vende en mediano, ancho y extra ancho en Zappos.
• New Balance FuelCell Rebel (niños grandes): se vende en mediano y ancho en Zappos.
• Saucony Endorphin KDZ (infantil): se vende en mediano y ancho en el sitio de Saucony.

Tenis en un Solo Ancho

• HOKA Clifton (juvenil): un solo ancho. HOKA describe su plantilla interior como moldeada y removible.
• ASICS GT-1000 (escolar, grade school): un solo ancho estándar, sobre lo que ASICS llama una horma específica para niños.
• Saucony Guide KDZ (infantil): un solo ancho mediano, que Saucony describe como una horma más amplia con una base más ancha.
• Nike Pegasus (niños grandes): un solo ancho, con lo que Nike llama una puntera amplia.

Zapatillas de Picos

• Saucony Kilkenny XC: un solo ancho, que Saucony describe como un ajuste amplio sobre una base más ancha.
• Nike Zoom Rival (XC, Distance, Sprint y Multi): un solo ancho. Nike dice que quedan chicas y sugiere pedir media talla más.
• New Balance XC Seven: un solo ancho estándar.

Para cualquier zapato de esta página, levante la plantilla en la tienda. Si sale y la plantilla ortopédica queda plana con el talón todavía dentro del contrafuerte, ya está. Si está pegada, traiga el zapato a nuestro consultorio y diseñamos la plantilla ortopédica a su medida.

Qué Revisar Cada Temporada

• Mida los dos pies de pie, al final del día, con calcetines para correr. Compre para el pie más largo.
• Ponga su plantilla ortopédica en el tenis nuevo en la tienda, sin la plantilla de fábrica. Si el talón se le levanta, pruebe otro zapato.
• Lleve la cuenta de cuánto ha corrido con cada par. Un tenis que se siente aplastado, o que tiene la suela gastada hasta la espuma, ya no sirve.
• Pregunte por dolor en la parte de arriba del pie, en la espinilla o en el talón. Los corredores suelen aguantar los tres y seguir adelante.
• Pregunte cuánto corrió durante el verano, si se lesionó al hacerlo y si sus periodos son regulares.
• Guarde las zapatillas de picos para las carreras y unas cuantas sesiones fuertes, no para las millas de entrenamiento.

Cuándo Ver a un Podiatra

Si le duele la parte de arriba del pie o la espinilla, y el dolor empeora cuando corre, haga que deje de correr y tráigala. Un solo punto que duele al presionarlo también es una señal de alerta. Tráigala si tiene dolor de talón que dure más de un par de semanas. La cojera o el dolor de noche también necesitan una evaluación. Venga si un esguince sigue hinchado después de una semana. Cuéntele al médico de su hija si le faltan periodos o si baja de peso durante la temporada. Si ya usa plantillas ortopédicas y creció una talla, traiga las plantillas ortopédicas y sus tenis. Nuestra página de cuidado pediátrico de los pies explica cómo atendemos a los atletas jóvenes. Nuestra página de plantillas ortopédicas a medida explica cómo hacemos los dispositivos.

Para leer más: cuándo cambiar los zapatos gastados y cuidado de los pies para corredores y atletas.