Zapatos de Básquetbol para Niñas que Admiten Plantilla Ortopédica: De la Liga Recreativa al Equipo Escolar

El básquetbol le pide a una niña saltar, aterrizar, frenar y cambiar de dirección sobre un piso duro, cientos de veces en cada entrenamiento. La mayoría de los problemas ocurre en el tobillo. En la rodilla ocurren más de los que los padres se imaginan. Y muchas niñas juegan con un zapato elegido por su color, en una talla que les quedaba la temporada pasada. Esta guía es para padres de niñas desde la liga recreativa y los equipos de club hasta el equipo escolar de preparatoria. Habla de lo que muestra la investigación sobre las jugadoras jóvenes. Luego describe los hábitos que protegen los tobillos y las rodillas mejor que cualquier zapato. También explica cómo elegir un zapato de básquetbol para un pie ancho, angosto, plano o de arco alto. Por último, muestra cómo acomodar una plantilla ortopédica a medida dentro de él.

¿Busca zapatos para un hijo? Lea nuestra guía de zapatos de básquetbol para niños. Para todos los deportes que juega una muchacha de preparatoria, vea nuestra guía escolar para muchachas. Una adolescente que ya usa tallas de mujer también puede consultar nuestra guía de zapatos de básquetbol para mujer.

Qué Muestra la Investigación Sobre las Niñas en el Básquetbol

Borowski y colaboradores (2008) estudiaron dos temporadas de básquetbol de preparatoria en todo el país. Las muchachas tuvieron una tasa de lesiones más alta que los muchachos en ese estudio. El tobillo y el pie sumaron el 39.7 por ciento de todas las lesiones en ese mismo estudio. Los esguinces de ligamentos fueron el diagnóstico más común. Las muchachas tuvieron una proporción mayor de lesiones de rodilla y de conmociones cerebrales. Entre las lesiones de las muchachas que necesitaron cirugía, la más común fue el esguince de un ligamento de la rodilla. Darrow y colaboradores (2009) contaron las lesiones que dejaron a los atletas de preparatoria fuera del juego por más de tres semanas. El básquetbol de muchachas tuvo una tasa más alta de esas lesiones graves que el básquetbol de muchachos en ese estudio.

Nelson y colaboradores (2007) compararon las lesiones de tobillo en nueve deportes de preparatoria. El básquetbol de muchachas tuvo la segunda tasa más alta en ese estudio, solo detrás del básquetbol de muchachos. Joseph y colaboradores (2013) estudiaron las roturas de ligamentos de la rodilla en nueve deportes de preparatoria. En los deportes que practican ambos sexos, la tasa de rotura del ligamento cruzado anterior en las muchachas fue más del triple que en los muchachos, en ese estudio. Esa es la lesión que acaba con la temporada.

Cómo Proteger Sus Rodillas

La mejor evidencia sobre las rodillas de las niñas tiene que ver con el entrenamiento, no con los zapatos. Webster y Hewett (2018) reunieron ocho revisiones previas sobre calentamientos para prevenir lesiones. En esa revisión, los programas que enseñan a aterrizar, a cambiar de dirección y a mantener el equilibrio redujeron a la mitad todas las roturas del ligamento cruzado anterior. En las atletas mujeres, redujeron en dos tercios las roturas sin contacto. Un buen programa toma unos minutos antes de cada entrenamiento. Le enseña a aterrizar con suavidad, con las rodillas sobre los dedos de los pies. Pregúntele al entrenador si el equipo hace uno. Si no, un fisioterapeuta o un entrenador atlético se lo puede enseñar.

El zapato importa, pero en menor medida. Un zapato que se agarra bien a un piso limpio, con un talón firme y una base ancha, mantiene el pie debajo de su cuerpo. Un zapato con la suela lisa y gastada, o con espuma blanda y alta bajo el talón, hace lo contrario. Mantenga limpias las suelas y cambie el par cuando el dibujo de la suela ya esté liso.

Las Tobilleras y el Equilibrio Le Ganan a la Caña Alta

Barrett y colaboradores (1993) asignaron al azar a 622 jugadores a zapatos de caña alta, de caña baja o de caña alta con cámaras de aire. No hubo una diferencia importante en los esguinces de tobillo entre los zapatos en ese ensayo. McGuine y colaboradores (2011) asignaron al azar a 1,460 jugadores de básquetbol de preparatoria, muchachas y muchachos, a usar tobilleras con cordones o no usarlas durante una temporada. En ese ensayo, los jugadores con tobillera tuvieron cerca de un tercio de las lesiones agudas de tobillo que tuvieron los jugadores sin tobillera. Eso se mantuvo tanto si se habían torcido un tobillo antes como si no. Emery y colaboradores (2007) asignaron al azar a 920 jugadores de básquetbol de preparatoria de doce a dieciocho años. Un grupo agregó un programa en casa con tabla de equilibrio al calentamiento del equipo. Ese grupo tuvo un 29 por ciento menos de lesiones repentinas en ese ensayo. Y eso que solo cerca de seis de cada diez hicieron el programa como se les pidió.

Dolor de Talón en una Jugadora en Crecimiento

El dolor de talón es una razón común por la que los jugadores jóvenes de básquetbol llegan al consultorio de un podiatra. En una niña de entre ocho y trece años, más o menos, suele ser una irritación del cartílago de crecimiento en la parte de atrás del talón. Ahí es donde el tendón de Aquiles jala un hueso que todavía no termina de crecer. Wiegerinck y colaboradores (2014) encontraron 3.7 casos por cada 1,000 pacientes registrados de seis a diecisiete años en consultorios de medicina familiar de los Países Bajos. Saltar sobre un piso duro y un estirón que tensa la pantorrilla lo agravan. James y colaboradores (2016) asignaron al azar a 124 niños con este dolor de talón a una talonera elevadora o a una plantilla prefabricada. Al final del año, todos los grupos habían mejorado más o menos lo mismo en ese ensayo. Una talonera acolchada, estiramientos de pantorrilla y menos días de juego seguidos ayudan a la mayoría de las niñas a seguir jugando. Lea más sobre el dolor de talón que no desaparece.

Qué Buscar en un Zapato de Básquetbol Juvenil

Lo primero es la talla correcta. Klein y colaboradores (2009) midieron a 858 niños de preescolar y sus zapatos en Austria. La mayoría usaba zapatos demasiado cortos, y los zapatos cortos se asociaron con un dedo gordo desviado hacia afuera. Mida los dos pies cada temporada y compre la talla para el más largo. Deje cerca del ancho de un pulgar de espacio delante del dedo más largo, con los calcetines de partido puestos.

• Un contrafuerte firme en el talón. Apriete la parte de atrás del zapato. No se debe doblar.
• Una base ancha y plana. Una suela que se abre un poco bajo la parte delantera del pie es más difícil de voltear que una angosta.
• Un talón bajo y firme. La espuma blanda y alta bajo el talón se siente bien en la tienda y se tambalea al aterrizar.
• Una plantilla removible. Sáquela y vea la profundidad que queda debajo.
• Un agarre acorde al piso. Limpie las suelas durante los partidos. Una suela con polvo resbala, y una suela gastada hasta quedar lisa resbala más.

La mayoría de los zapatos de básquetbol juveniles se vende en tallas escolares (grade school) unisex. Cuando una niña ya no cabe en ellas, algunos zapatos de básquetbol vienen en tallas de mujer y otros solo en tallas de hombre o unisex. Para el mismo pie, el número de mujer suele ser cerca de una talla y media más alto que el de hombre. Revise la tabla de tallas de cada zapato, y elija según el pie y no según el número de la caja.

Cómo Meter una Plantilla Ortopédica en un Zapato de Básquetbol

Los zapatos de básquetbol suelen ser el calzado deportivo más fácil para acomodar un dispositivo. Son profundos, y la plantilla de fábrica se saca. El problema es que muchos modelos juveniles traen una plantilla de espuma gruesa y el medio del pie ajustado. Saque la plantilla de fábrica, ponga la plantilla ortopédica y revise que el talón de su hija siga bien metido en el contrafuerte. Un dispositivo más delgado suele funcionar mejor que uno voluminoso.

Un pie plano, por sí solo, no es razón para usar una plantilla ortopédica. Wenger y colaboradores (1989) siguieron a 129 niños con pie plano flexible que usaron zapatos correctivos, taloneras, plantillas a medida o nada. El arco mejoró en todos los grupos, y los niños tratados no evolucionaron mejor que los no tratados en ese ensayo. Una plantilla ortopédica no cambia la forma de un pie en crecimiento. Se gana su lugar en un zapato de básquetbol cuando hay un problema que tratar. El dolor de talón, un arco que duele después de los partidos y el dolor bajo la parte delantera del pie: todo eso cuenta. Vea nuestra guía sobre pies planos en niños.

Elija el Zapato Según el Pie de Su Hija

Pies Anchos

No encontramos ningún zapato de básquetbol juvenil que se venda en ancho. El más amplio que encontramos es el Nike Omni Multi-Court para niños grandes. Nike lo describe como ancho en el talón y en la parte delantera del pie. Pruebe varias marcas con la plantilla ortopédica puesta, y descarte cualquier zapato que apriete el dedo pequeño.

Pies Angostos

Muchas niñas tienen el talón angosto, y un zapato hecho para un pie ancho deja que se deslice. Un pie que se desliza se voltea. Amarre hasta el ojal de arriba con un lazo de bloqueo de talón. Elija un cuello ajustado y acolchado, y un contrafuerte firme.

Pies Planos

El pie plano flexible es común y por lo general no duele. Si le duele, un contrafuerte firme y una plantilla ortopédica ayudan más que un zapato blando y acolchado. Un pie plano rígido, que no forma arco al pararse de puntas, necesita una evaluación.

Arcos Altos

Un pie de arco alto aterriza duro y se voltea hacia afuera con facilidad. Elija una suela ancha y plana, espacio de sobra en el empeine y algo de amortiguación bajo la parte delantera del pie. Una tobillera con cordones tiene sentido si su hija ya se ha torcido un tobillo.

Tobillos Flojos

Una tobillera con cordones bajo el calcetín, un programa de equilibrio y un zapato bajo y firme. Lea nuestras guías sobre esguinces de tobillo y fortalecimiento después de un esguince.

Zapatos de Básquetbol para Niñas que Puede Probar

Ninguna marca de zapatos paga por aparecer aquí. Ninguna marca patrocina este artículo. Cada zapato está aquí por decisión nuestra, según las características de arriba y lo que vemos en el consultorio.

Sí tenemos un sitio aparte, footshop.cc. Los pacientes seguían preguntando dónde encontrar los productos de los que hablamos en el consultorio. Por eso armamos un sitio aparte que reúne los enlaces en un solo lugar. Incluye enlaces a Amazon y a otras tiendas. Cada enlace de afiliado allá está identificado donde aparece. Si usted compra por uno de esos enlaces, ganamos una pequeña comisión. A usted no le cuesta nada extra. Lo tenemos como una comodidad para nuestros pacientes, no como una condición para su atención. Usted es libre de comprar cualquiera de estos zapatos donde quiera, al precio que encuentre, con o sin nuestros enlaces. Nuestro consejo es el mismo de todas formas.

El calzado médico no entra ahí. Los zapatos, plantillas, botas y aparatos que requieren receta nunca están en nuestro sitio de afiliados. No son un enlace de compra, y no los vamos a tratar así.

Un Ajuste Más Amplio

• Nike Omni Multi-Court (niños grandes): Nike lo describe como ancho en el talón y en la parte delantera del pie, con suela que no marca el piso para canchas techadas. Queda chico, así que Nike sugiere pedir media talla más.

Ajuste Regular

• Nike Sabrina y Nike Witness (niños grandes): un solo ancho cada uno.
• Under Armour Lockdown (escolar, grade school): un solo ancho, mediano.
• adidas Own the Game (infantil): un solo ancho.

Para cualquier zapato de esta página, levante la plantilla en la tienda. Si sale y la plantilla ortopédica queda plana con el talón todavía dentro del contrafuerte, ya está. Si está pegada, traiga el zapato a nuestro consultorio y diseñamos la plantilla ortopédica a su medida.

Qué Revisar Cada Temporada

• Mida los dos pies de pie, al final del día, con calcetines de partido. Compre para el pie más largo.
• En la tienda, ponga la plantilla ortopédica de su hija en el zapato nuevo, sin la plantilla de fábrica. Si el talón se levanta, pruebe otro zapato.
• Pregúntele al entrenador si el equipo hace un calentamiento de aterrizaje y equilibrio antes de entrenar.
• Si su hija ya se ha torcido un tobillo, compre la tobillera antes del primer entrenamiento.
• Revise las suelas. Si la suela de un zapato de cancha ya está lisa, es hora de un par nuevo.
• Pregunte por dolor de talón, ampollas y uñas negras.

Cuándo Ver a un Podiatra

Tráigala si tiene dolor de talón que dure más de un par de semanas. La cojera, la hinchazón o el dolor de noche también necesitan una evaluación. Venga después de un esguince que siga hinchado tras una semana, o por un tobillo que se sigue torciendo. El dolor en el borde externo del pie después de un aterrizaje necesita una evaluación para descartar una fractura. Una rodilla que se venció o se hinchó después de un aterrizaje o un cambio de dirección necesita una evaluación de medicina deportiva esa misma semana. Si su hija ya usa plantillas ortopédicas y creció una talla, traiga las plantillas ortopédicas y sus zapatos de juego. Nuestra página de cuidado pediátrico de los pies explica cómo atendemos a los atletas jóvenes. Nuestra página de plantillas ortopédicas a medida explica cómo hacemos los dispositivos.

Para leer más: tenis de uso diario para niños y cuidado de los pies para atletas.