Zapatos de Voleibol para Niñas que Admiten Plantilla Ortopédica: Del Equipo de Club al Equipo Escolar

El voleibol es un deporte de saltos que se juega en un piso duro. Una niña que juega en su escuela y en un equipo de club puede saltar y aterrizar muchas veces en un solo entrenamiento. La mayor parte de lo que sale mal ocurre en el tobillo. Lo demás aparece en la rodilla y en el talón. Muchas niñas juegan con cualquier zapato de cancha que estuviera en oferta. Otras juegan con tenis para correr, que son la herramienta equivocada. Esta guía es para los padres de niñas que juegan, desde los equipos de club hasta el equipo escolar de preparatoria. Explica qué muestra la investigación y qué pueden hacer una tobillera y los ejercicios de equilibrio que un zapato no puede. También explica cómo elegir un zapato de voleibol para un pie ancho, angosto, plano o de arco alto. Por último, muestra cómo meter una plantilla ortopédica a medida dentro del zapato.

¿Busca zapatos para un hijo? Lea nuestra guía de zapatos de voleibol para niños. Para todos los deportes que practica una muchacha de preparatoria, vea nuestra guía escolar para muchachas.

Qué Muestra la Investigación sobre las Niñas en el Voleibol

Kerr y colaboradores (2018) revisaron nueve años de lesiones en el voleibol femenil de preparatoria en todo el país. La tasa de lesiones fue de 1.11 por cada 1,000 entrenamientos y partidos en ese estudio, mucho más baja que en la universidad. Los esguinces de tobillo fueron comunes, y los partidos fueron más riesgosos que los entrenamientos. Brant y colaboradores (2019) compararon las lesiones de pierna y pie en ocho deportes de preparatoria que practican tanto muchachos como muchachas, entre ellos el voleibol. Las muchachas tuvieron tasas más altas que los muchachos en todos los deportes comparados en ese estudio.

Los mejores datos sobre cómo se lastiman los tobillos en el voleibol vienen de jugadores adultos. Bahr y Bahr (1997) siguieron durante una temporada a las dos divisiones más altas del voleibol noruego. El tobillo representó el 54 por ciento de las lesiones agudas en ese estudio, y el 79 por ciento de las lesiones de tobillo fueron esguinces repetidos. Un tobillo torcido en los últimos seis meses tuvo casi diez veces más probabilidad de volver a torcerse. Los autores recomendaron usar un soporte externo durante seis a doce meses después de un esguince.

Tobilleras, Equilibrio y el Tobillo que se Sigue Torciendo

Verhagen y colaboradores (2004) asignaron a 116 equipos de voleibol un programa con tabla de equilibrio o su entrenamiento habitual durante una temporada. El grupo de equilibrio tuvo menos esguinces de tobillo, pero en ese ensayo solo se beneficiaron los jugadores que se habían torcido un tobillo antes. Los jugadores con una lesión de rodilla antigua tuvieron más problemas de rodilla por sobreuso con el programa. Una niña con antecedentes de lesión de rodilla debe empezarlo con un terapeuta físico.

La investigación sobre tobilleras en el voleibol de preparatoria es débil. Frey y colaboradores (2010) siguieron a 957 jugadores con tobillera y solo a 42 sin ella, una comparación muy desigual. En ese estudio, usar tobillera no marcó una diferencia en general. Aun así, dos tipos de tobillera ayudaron a los jugadores que nunca se habían torcido un tobillo. Entre las muchachas, las tobilleras más blandas funcionaron peor que las más firmes. La evidencia más sólida sobre tobilleras viene del básquetbol. McGuine y colaboradores (2011) asignaron al azar a 1,460 jugadores de básquetbol de preparatoria a usar tobilleras con cordones o no usarlas. El grupo con tobillera tuvo cerca de un tercio de la tasa de lesiones agudas de tobillo en ese ensayo. El resultado se mantuvo con y sin esguince previo. Para una niña con un esguince previo, sugerimos una tobillera con cordones en cada entrenamiento y cada partido. Agregue unos minutos de ejercicios de equilibrio casi todos los días. Lea nuestras guías sobre esguinces de tobillo y fortalecimiento después de un esguince.

Cómo Proteger sus Rodillas

Jugar voleibol significa aterrizar de un salto una y otra vez. Webster y Hewett (2018) reunieron ocho revisiones previas sobre calentamientos para prevenir lesiones. En esa revisión, los programas que enseñan a aterrizar, a cambiar de dirección y a mantener el equilibrio redujeron a la mitad todas las roturas del ligamento cruzado anterior. En las atletas mujeres, redujeron en dos tercios las roturas sin contacto. Un buen programa le enseña a aterrizar con suavidad, con las rodillas sobre los dedos de los pies. Pregúntele al entrenador si el equipo hace uno.

Dolor de Talón en una Jugadora en Crecimiento

En una niña de entre ocho y trece años, más o menos, el dolor de talón suele ser una irritación del cartílago de crecimiento en la parte de atrás del talón. Ahí es donde el tendón de Aquiles jala un hueso que todavía no termina de crecer. Wiegerinck y colaboradores (2014) encontraron 3.7 casos por cada 1,000 pacientes registrados de seis a diecisiete años en consultorios de medicina familiar de los Países Bajos. Tanto los saltos en un piso duro como un estirón lo empeoran. James y colaboradores (2016) asignaron al azar a 124 niños con este dolor de talón a una talonera elevadora o a una plantilla prefabricada. Al final del año, todos los grupos habían mejorado más o menos lo mismo en ese ensayo. Una talonera acolchada, estirar las pantorrillas y jugar menos días seguidos ayudan a que la mayoría de las niñas siga jugando. Lea más sobre el dolor de talón que no desaparece.

Qué Buscar en un Zapato de Voleibol Juvenil

Lo primero es la talla correcta. Klein y colaboradores (2009) midieron a 858 niños de preescolar y sus zapatos en Austria. La mayoría usaba zapatos demasiado cortos, y los zapatos cortos se asociaron con un dedo gordo desviado hacia afuera. Mida los dos pies cada temporada y elija la talla según el pie más largo. Deje más o menos el ancho de un pulgar de espacio delante del dedo más largo, con los calcetines de voleibol puestos.

• Una suela de hule que se agarre a un piso de madera y no lo marque. Los zapatos de voleibol y de cancha techada están hechos para esto. Los tenis para correr no.
• Un contrafuerte firme. Apriete la parte de atrás del zapato. No debe doblarse.
• Una base baja y estable. Un talón blando y alto se tambalea al aterrizar.
• Costados firmes. El pie debe quedarse sobre la suela cuando se mueve de lado.
• Una plantilla removible. Levántela en la tienda y fíjese en la profundidad que queda debajo.

Reserve sus zapatos de voleibol para el gimnasio. Usarlos afuera desgasta la suela, y una suela con polvo resbala. Los zapatos de voleibol juveniles suelen venderse en tallas juveniles iguales para niños y niñas. Cuando una niña deja atrás esas tallas, pasa a tallas de mujer o de hombre, según el zapato. En número, una talla de mujer suele ser cerca de una talla y media mayor que la talla de hombre equivalente. Revise cada tabla de tallas y elija según el pie.

Cómo Meter una Plantilla Ortopédica en un Zapato de Voleibol

Un zapato de cancha suele ser lo bastante profundo para un dispositivo, y la plantilla de fábrica muchas veces se puede sacar. Saque la plantilla, ponga la plantilla ortopédica y revise que el talón siga bien metido en el contrafuerte. Un zapato de voleibol bajo y ajustado puede apretar un dispositivo voluminoso, así que uno más delgado muchas veces funciona mejor. Traiga los zapatos a la cita de ajuste.

Un pie plano por sí solo no es razón para una plantilla ortopédica. Wenger y colaboradores (1989) siguieron a 129 niños con pie plano flexible que usaron zapatos correctivos, taloneras, plantillas a medida o nada. El arco mejoró en todos los grupos, y los niños tratados no evolucionaron mejor que los no tratados en ese ensayo. Una plantilla ortopédica se gana su lugar cuando hay un problema que tratar. Eso incluye el dolor de talón, un arco que duele después de los torneos y el dolor bajo la parte delantera del pie. Vea nuestra guía sobre pies planos en niños.

Elija el Zapato Según el Pie de su Hija

Pies Anchos

No encontramos ningún zapato de voleibol juvenil que se venda en ancho. El zapato de cancha techada más amplio que encontramos es el Nike Omni Multi-Court para niños grandes. Nike lo describe como ancho en el talón y en la parte delantera del pie. Cuando ya use tallas de mujer, New Balance vende sus zapatos de cancha 996 y 796 en ancho y extra ancho.

Pies Angostos

Muchas niñas tienen el talón angosto, y en un zapato hecho para un pie ancho el talón se resbala. Amarre hasta el ojal de arriba con un lazo de bloqueo de talón, y elija un contrafuerte firme y un medio del pie ajustado.

Pies Planos

El pie plano flexible es común y por lo general no duele. Si le duele, un contrafuerte firme y una plantilla ortopédica ayudan más que un zapato blando. Un pie plano rígido, que no forma arco al pararse de puntitas, necesita una evaluación.

Arcos Altos

Un pie de arco alto cae fuerte y se tuerce hacia afuera con facilidad. Elija una base estable, espacio en el empeine y algo de amortiguación bajo la parte delantera del pie. Que use una tobillera si ya se ha torcido un tobillo.

Tobillos Flojos

Una tobillera en cada entrenamiento y cada partido, un programa de equilibrio y un zapato bajo y firme.

Temporada de Club y Descanso

Muchas niñas juegan voleibol en la escuela en otoño y voleibol de club casi todo el resto del año. Jayanthi y colaboradores (2015) compararon a 822 atletas lesionados de siete a dieciocho años con 368 que no estaban lesionados. Entrenar en un solo deporte se asoció con más lesiones y con más lesiones graves por sobreuso en ese estudio. Jugar más horas por semana que los años de edad del atleta también se asoció con lesiones graves por sobreuso. Un descanso real cada año, o un segundo deporte, les da a los talones y a las rodillas la oportunidad de recuperarse.

Zapatos de Voleibol para Niñas que Puede Probar

Ninguna marca de zapatos paga por aparecer aquí. Ninguna marca patrocina este artículo. Cada zapato está aquí por decisión nuestra, según las características de arriba y lo que vemos en el consultorio.

Sí tenemos un sitio aparte, footshop.cc. Los pacientes seguían preguntando dónde encontrar los productos de los que hablamos en el consultorio. Por eso armamos un sitio aparte que reúne los enlaces en un solo lugar. Incluye enlaces a Amazon y a otras tiendas. Cada enlace de afiliado allá está identificado donde aparece. Si usted compra por uno de esos enlaces, ganamos una pequeña comisión. A usted no le cuesta nada extra. Lo tenemos como una comodidad para nuestros pacientes, no como una condición para su atención. Usted es libre de comprar cualquiera de estos zapatos donde quiera, al precio que encuentre, con o sin nuestros enlaces. Nuestro consejo es el mismo de todas formas.

El calzado médico no entra ahí. Los zapatos, plantillas, botas y aparatos que requieren receta nunca están en nuestro sitio de afiliados. No son un enlace de compra, y no los vamos a tratar así.

Zapatos de Voleibol y de Cancha Techada

• ASICS Upcourt (escolar, grade school): un zapato de cancha techada en un solo ancho estándar. Kohl's indica que su plantilla es removible.
• Mizuno Cyclone (zapato de voleibol junior): un solo ancho mediano, con suela que no marca el piso, en tallas juveniles.
• adidas Crazyflight Mid (infantil): un zapato de voleibol de media caña en tallas infantiles unisex. Un cuello más alto no reemplaza una tobillera.

Un Ajuste Más Amplio

• Nike Omni Multi-Court (niños grandes): Nike lo describe como ancho en el talón y en la parte delantera del pie, con suela que no marca el piso para canchas techadas. Queda chico, así que Nike sugiere pedir media talla más.

Cuando Deje Atrás las Tallas Juveniles

• New Balance 996 y New Balance 796: zapatos de cancha que se venden en angosto, mediano, ancho y extra ancho de mujer.

Para cualquier zapato de esta página, levante la plantilla en la tienda. Si sale y la plantilla ortopédica queda plana con el talón todavía dentro del contrafuerte, ya está. Si está pegada, traiga el zapato a nuestro consultorio y diseñamos la plantilla ortopédica a su medida.

Qué Revisar Cada Temporada

• Mida los dos pies de pie, al final del día, con calcetines de voleibol. Elija la talla según el pie más largo.
• Ponga su plantilla ortopédica en el zapato nuevo en la tienda, sin la plantilla de fábrica. Si el talón se levanta, pruebe otro zapato.
• Si ya se ha torcido un tobillo, compre la tobillera antes del primer entrenamiento y empiece los ejercicios de equilibrio.
• Pregúntele al entrenador si el equipo hace un calentamiento que enseñe a aterrizar.
• Reserve los zapatos solo para canchas techadas, y que limpie las suelas durante los partidos.
• Pregunte por dolor de talón, dolor de rodilla y ampollas.

Cuándo Ver a un Podiatra

Tráigala si tiene dolor de talón que dure más de un par de semanas. La cojera, la hinchazón o el dolor de noche también necesitan una evaluación. Venga después de un esguince que siga hinchado tras una semana, o por un tobillo que se siga torciendo. El dolor en la parte de afuera del pie después de aterrizar necesita una evaluación para descartar una fractura. Una rodilla que cedió o se hinchó después de aterrizar necesita una evaluación de medicina deportiva esa misma semana. Si ya usa plantillas ortopédicas y creció una talla, traiga las plantillas ortopédicas y sus zapatos de voleibol. Nuestra página de cuidado de los pies para niños explica cómo atendemos a los atletas jóvenes. Nuestra página de plantillas ortopédicas a medida explica cómo hacemos los dispositivos.

Para leer más: tenis de uso diario para niños y cuidado de los pies para atletas.