Tenis para Todos los Días para Hombres: Qué Buscar y Cuáles Probar

La mayoría de los hombres que atendemos usan el mismo par de tenis para casi todo: el trabajo, los mandados, el paseo con el perro, el fin de semana. No hay nada de malo en eso, siempre que el zapato esté hecho para aguantarlo. Un tenis que se siente de maravilla en una carrera corta puede dejarle los pies adoloridos después de un turno completo sobre concreto.

Esta guía explica qué tiene que hacer un tenis de uso diario, cómo revisar el ajuste en la tienda y qué dice la investigación sobre la amortiguación. Termina con los modelos para hombre que recomendamos primero a nuestros pacientes, y la actualizamos cuando esos modelos cambian.

Qué Tiene que Hacer un Tenis de Uso Diario

Un tenis de uso diario tiene un trabajo más exigente que un zapato de competencia. Se usa durante horas seguidas, muchas veces sobre pisos duros, sin calentamiento y sin descanso. Cuatro características importan más que las demás.

Amortiguación que dure: la espuma suave se siente maravillosa en la tienda. La verdadera pregunta es cómo se siente al final del día, y después de unos meses de uso. Busque una entresuela que se comprima un poco bajo su peso y vuelva a su forma.

Una base estable: tome el zapato por los dos extremos y tuérzalo; debe resistir la torsión por el centro. Luego dóblelo, y confirme que se dobla donde se doblan los dedos, no debajo del arco.

Un talón firme: apriete la parte trasera del zapato justo arriba de la suela, lo que las zapaterías llaman el contrafuerte. Un contrafuerte sólido mantiene el talón en su lugar, para que el pie no se deslice con cada paso.

Espacio para los dedos: la parte más ancha de su pie debe quedar en la parte más ancha del zapato. Los dedos deben poder abrirse un poco. Una puntera puntiaguda empuja el dedo gordo hacia los demás, y ese es un problema que no le conviene agravar.

Cómo Revisar el Ajuste

Los zapatos mal ajustados son mucho más comunes de lo que la gente cree. Buldt y Menz (2018) revisaron los estudios sobre el ajuste del calzado. En esa revisión, entre el 63 y el 72 por ciento de las personas estudiadas usaban zapatos que no coincidían con el largo o el ancho de sus pies. Los zapatos de talla equivocada se asociaron con dolor en los pies. También se asociaron con callos, callosidades y dedos encorvados.

Unos cuantos hábitos corrigen casi todo eso.

• Compre al final del día. Los pies se hinchan conforme pasan las horas. El zapato que le queda bien al mediodía es el que va a usar.
• Mida los dos pies, de pie. Uno suele ser un poco más grande. Ajuste el zapato al más grande.
• Deje el ancho de un pulgar delante del dedo más largo. Ese dedo no siempre es el gordo.
• Revise el ancho a la altura de la bola del pie. No debe sentir presión a los lados, y la parte superior no debe desbordarse sobre la suela.
• Use los calcetines que de verdad va a usar. Los calcetines gruesos cambian el ajuste.
• Camine por la tienda. El talón debe quedarse en su lugar. Los dedos no deben tocar la punta.

Si usa plantillas ortopédicas a la medida, saque la plantilla de fábrica y pruébese el zapato con su plantilla puesta. Eso cambia el ajuste más de lo que la gente espera. Nuestra guía sobre cómo funcionan las plantillas ortopédicas a la medida explica por qué, y los hombres con pies delgados pueden leer nuestra guía de tenis angostos.

Amortiguación: Qué Dice la Investigación

La amortiguación es la característica de la que más hablan las marcas. La investigación es más interesante que los anuncios, y apunta en las dos direcciones.

En un ensayo aleatorizado con 848 corredores recreativos, Malisoux y colaboradores (2020) repartieron dos versiones del mismo zapato. Una tenía la entresuela suave y la otra la tenía firme. Los corredores con los zapatos firmes se lesionaron con más frecuencia. La diferencia fue más clara en los corredores más ligeros, no en los más pesados, que es lo contrario de lo que la mayoría supone.

Sin embargo, más amortiguación no siempre es mejor. Pollard y colaboradores (2018) compararon un zapato grueso de máxima amortiguación con un zapato neutral estándar en 15 corredoras. El zapato de máxima amortiguación produjo fuerzas de impacto más altas y una tasa de carga mayor, tanto antes como después de correr. Una suela muy gruesa también puede sentirse inestable si tiene los tobillos débiles.

La amortiguación también se gasta, como mostraron Kong y colaboradores (2009) cuando pidieron a 24 corredores que recorrieran 200 millas con un mismo par. Conforme la espuma se degradaba, los corredores cambiaron su forma de correr para mantener la carga sobre el cuerpo más o menos igual. El tipo de tecnología de amortiguación no importó. Los autores sugirieron elegir el zapato por otras razones y no por el truco de amortiguación que anuncia la caja.

Entonces, ¿qué debe buscar? Comodidad, y esa respuesta tiene algo de ciencia detrás. Nigg y colaboradores (2015) revisaron décadas de investigación sobre calzado para correr y propusieron una idea sencilla que llamaron el filtro de la comodidad. La gente tiende a elegir el zapato que se siente mejor, y ese zapato tiende a funcionar. Un estudio militar anterior apunta en la misma dirección. Mündermann y colaboradores (2001) encontraron que los soldados que recibieron plantillas cómodas tuvieron menos lesiones que los soldados sin ellas. Si un zapato se siente mal en la tienda, no se va a sentir bien en casa.

¿Neutral o de Estabilidad?

Los tenis para correr vienen en dos tipos principales. Los zapatos neutrales tienen amortiguación uniforme de lado a lado. Los zapatos de estabilidad agregan espuma más firme o guías a lo largo del borde interno para limitar cuánto rueda el pie hacia adentro.

Durante años, las tiendas eligieron el tipo de zapato según la altura del arco. Esa idea no resistió bien las pruebas. Knapik y colaboradores (2010) la pusieron a prueba en reclutas de la Infantería de Marina. A un grupo le asignaron zapatos según la forma del pie, y al otro grupo le dieron un zapato de estabilidad sencillo. Las tasas de lesión fueron casi iguales. Elegir el zapato por la forma del arco hizo poca diferencia.

Nuestro consejo práctico: si no tiene dolor, un zapato neutral que pase las pruebas de ajuste de arriba es un buen punto de partida. Si el pie le rueda mucho hacia adentro, o un zapato de estabilidad simplemente se siente mejor, use el de estabilidad. Si usa una plantilla ortopédica a la medida, lo que suele combinar mejor es un zapato neutral con talón firme. La plantilla ya se encarga de guiar el pie.

La Caída del Talón a la Punta

La caída, o drop, es la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera dentro del zapato. La mayoría de los tenis de uso diario tienen una caída moderada, mientras que algunas marcas fabrican caídas más bajas y unas pocas no tienen ninguna.

Malisoux y colaboradores (2016) asignaron al azar a 553 corredores aficionados zapatos con caída alta, media o nula, y los siguieron durante seis meses. El riesgo general de lesión fue casi igual en los tres grupos. Los zapatos de caída baja se asociaron con menos lesiones en los corredores ocasionales, pero con más lesiones en los corredores habituales.

Para el uso diario, la lección es sencilla: no cambie de caída de golpe. Digamos que ha usado durante años un zapato con el talón elevado. Si cambia a uno plano, las pantorrillas y los tendones de Aquiles lo van a resentir. Nuestro artículo sobre la caída del talón y el dolor de pies profundiza en el tema.

Amárrelos Bien

La forma de amarrar cambia cómo funciona un zapato, y Hagen y Hennig (2009) lo demostraron al probar seis patrones de amarre en 20 corredores. Un amarre firme que usaba los ojales más altos redujo las tasas de carga y la pronación del pie, y bajó la presión máxima bajo el talón. El amarre de bloqueo del talón, que usa el ojal extra cerca del tobillo, vale la pena aprenderlo si el talón se le resbala.

Cuándo Reemplazarlos

No hay un kilometraje único que sirva para todos. Fíjese en estas señales:

• La entresuela tiene arrugas profundas, o se siente plana y sin vida.
• El contrafuerte se ablandó y se dobla bajo el pulgar.
• La suela está gastada hasta el fondo en una zona, o el zapato se inclina hacia un lado sobre una mesa plana.
• Vuelven las molestias de antes. El dolor de talón y la molestia en las espinillas suelen regresar antes de que el zapato se vea gastado.

Muchos hombres tienen un segundo par y los alternan, porque la espuma se recupera entre un uso y otro y los dos pares duran más.

Tenis para Todos los Días para Hombres que Puede Probar

Ninguna marca de zapatos paga por aparecer aquí. Ninguna marca patrocina este artículo. Cada zapato está aquí por decisión nuestra, según las características de arriba y lo que vemos en el consultorio.

Sí tenemos un sitio aparte, footshop.cc. Los pacientes seguían preguntando dónde encontrar los productos de los que hablamos en el consultorio. Por eso armamos un sitio aparte que reúne los enlaces en un solo lugar. Incluye enlaces a Amazon y a otras tiendas. Cada enlace de afiliado allá está identificado donde aparece. Si usted compra por uno de esos enlaces, ganamos una pequeña comisión. A usted no le cuesta nada extra. Lo tenemos como una comodidad para nuestros pacientes, no como una condición para su atención. Usted es libre de comprar cualquiera de estos zapatos donde quiera, al precio que encuentre, con o sin nuestros enlaces. Nuestro consejo es el mismo de todas formas.

El calzado médico no entra ahí. Los zapatos, plantillas, botas y aparatos que requieren receta nunca están en nuestro sitio de afiliados. No son un enlace de compra, y no los vamos a tratar así.

Tenis Neutrales con Amortiguación

Estos son los todoterreno, y cada uno tiene plantilla removible, un contrafuerte sólido y una cantidad sensata de amortiguación.

• Brooks Ghost: El tenis diario clásico. Suave, estable y disponible en varios anchos.
• HOKA Clifton: Ligero para la amortiguación que lleva, con una suela ligeramente curva que ayuda a rodar en cada paso.
• New Balance Fresh Foam X 880: Un zapato neutral confiable, disponible en varios anchos.
• ASICS GEL-NIMBUS: Amortiguación mullida para hombres que pasan mucho tiempo de pie.
• Saucony Ride: Un zapato neutral equilibrado que funciona bien tanto para caminar como para correr.

Amortiguación Extra para Días Largos sobre Pisos Duros

• Brooks Ghost Max: Un Ghost más grueso y más amortiguado, con suela tipo mecedora. A muchos pacientes con dolor de talón o con el dedo gordo rígido les gusta.
• HOKA Bondi: La amortiguación más gruesa de HOKA. Estable para su altura, pero pruébelo antes de decidirse si tiene los tobillos débiles.
• New Balance 1080: Suave, amplio y disponible en varios anchos.
• Saucony Triumph: Un zapato suave y bien amortiguado para muchas horas de pie.

Opciones de Estabilidad

• Brooks Adrenaline GTS: Guías a ambos lados que mantienen el pie centrado sin sentirse rígido.
• HOKA Arahi: Estabilidad sin mucho peso adicional.
• New Balance Fresh Foam X 860: Un borde interno más firme, disponible en varios anchos.
• ASICS GEL-KAYANO: Un zapato de estabilidad amortiguado con un contrafuerte fuerte.
• Saucony Guide: Un zapato de estabilidad suave para hombres que no necesitan mucha corrección.

Puntera Amplia, Caída Baja

Convienen a hombres con la parte delantera del pie ancha o con juanetes. Adáptese poco a poco si está acostumbrado a un talón elevado.

• Topo Athletic Phantom: Una puntera ancha con caída baja y buena amortiguación.
• Altra Torin: Una puntera con forma de pie y sin ninguna caída del talón a la punta. Dele tiempo a las pantorrillas para adaptarse.

Zapatos para Caminar y Clásicos de Diario

• New Balance 990: Un tenis de diario resistente con plantilla removible, disponible en muchos anchos.
• New Balance 928: Un zapato de piel para caminar con plantilla removible y base ancha.
• Brooks Addiction Walker: Un zapato de piel para caminar con soporte integrado en el borde interno y plantilla removible.

Si Ya Tiene un Problema en los Pies

Dolor de talón: un zapato amortiguado con contrafuerte firme y una ligera forma de mecedora suele ayudar. Si el dolor lleva más de unas semanas, lea nuestra guía sobre el dolor de talón que no se quita y venga a consulta.

Juanetes: elija del grupo de puntera amplia de arriba, y evite cualquier zapato que se estreche en la punta. Un zapato puede hacer que el juanete sea más cómodo, pero no endereza la articulación.

Pies planos: a muchos hombres con pies planos les va bien un zapato de estabilidad, o un zapato neutral con una plantilla ortopédica. Nuestra guía de zapatos para pies planos lo explica con detalle.

Diabetes o pies adormecidos: las costuras, las punteras apretadas y las plantillas gastadas pueden lastimar una piel que usted no siente. Permítanos revisar sus zapatos con usted. Lo mismo aplica si tiene mala circulación.

Cuándo Ver a un Podiatra

Consulte a un podiatra si un zapato nuevo le causa un dolor que no se calma tras un breve periodo de adaptación. Venga también si tiene dolor de talón por las mañanas, entumecimiento u hormigueo en los dedos, o un bulto que sigue creciendo. Una ampolla o una llaga que no sana también necesita una consulta. Esos no son solo problemas de calzado, y el zapato correcto es apenas una parte de la respuesta.

Si está comprando para alguien más, lea nuestras guías de tenis para todos los días para mujeres y de tenis para niños.